Hernia discal cervical: ejercicios prohibidos
Los ejercicios prohibidos para la hernia discal cervical son aquellos que pueden aumentar la presión en el disco intervertebral dañado y empeorar la condición. Estos ejercicios incluyen:
-Levantar objetos pesados con el cuello en extension
-Flexión cervical repetitiva
-Rotación cervical repetitiva
-Cualquier movimiento que cause dolor en el cuello o la espalda
Que no debo hacer si tengo hernia cervical
– No debes permanecer mucho tiempo en una misma posición.
– No debes realizar movimientos bruscos ni saltos.
– No debes cargar objetos pesados.
– No debes permanecer sentado durante mucho tiempo.
– No debes acostarte boca abajo.
Qué deporte puedo hacer con una hernia discal cervical
Los médicos generalmente recomiendan que los pacientes con hernias discales cervicales eviten los deportes de contacto y las actividades que requieren movimientos bruscos o giratorios del cuello. Sin embargo, hay muchos otros deportes y actividades que pueden ser seguros y saludables para las personas con esta afección.
Los deportes y actividades recomendados suelen ser aquellos que no requieren movimientos rápidos o extremos del cuello, y que no aumentan la presión en el disco. Algunos de los deportes y actividades que pueden ser seguros para las personas con hernias discales cervicales incluyen:
• Caminar: Es una forma segura y efectiva de ejercicio para la mayoría de las personas, y puede ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos del cuello.
• Nadar: Nadar es una gran forma de ejercicio aeróbico para las personas con hernias discales cervicales, ya que no requiere movimientos bruscos del cuello y la presión en los discos es menor en el agua.
• Ejercicios de bajo impacto: Los ejercicios de bajo impacto, como el ciclismo, el senderismo y el yoga, pueden ser seguros y beneficiosos para las personas con hernias discales cervicales.
• Pesas y entrenamiento de fuerza: El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a mejorar la fuerza y la estabilidad del cuello, lo que puede reducir el riesgo de hernias discales cervicales.
• Fisioterapia: La fisioterapia puede ser muy útil para las personas con hernias discales cervicales, ya que puede ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los músculos del cuello.
Si bien hay muchos deportes y actividades seguros para las personas con hernias discales cervicales, es importante consultar con el médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio. El médico puede ayudar a determinar qué actividades son seguras para cada paciente individual.
Cómo dormir si tienes una hernia cervical
Si tienes una hernia cervical, es posible que te duela la espalda y el cuello constantemente. Afortunadamente, existen algunas formas de aliviar o evitar el dolor. Durante el día, mantén una postura correcta y evita cargar objetos pesados. También puedes usar una almohada especial para el cuello para mantener la columna vertebral en su lugar durante la noche. Si el dolor persiste, consulta a un médico.
Qué tipo de deporte es bueno para la hernia discal
Un deporte que no requiera saltos ni golpes bruscos es lo ideal para las personas con hernia discal. La natación, el ciclismo, el Pilates y el yoga son algunos de los deportes más recomendados, ya que no requieren esfuerzos repentinos o movimientos bruscos que puedan agravar la hernia.
Algunos expertos recomiendan el Tai Chi como una buena opción para las personas con hernia discal, ya que se trata de un deporte de bajo impacto que mejora la flexibilidad y el equilibrio.
Es importante consultar con el médico antes de practicar cualquier deporte, ya que algunos pueden ser perjudiciales para la hernia discal. El médico podrá evaluar el estado de la hernia y indicar el deporte más adecuado para cada caso.
Cuando se padece una hernia discal cervical, es importante evitar ciertos ejercicios que podrían agravar la condición. Los ejercicios prohibidos incluyen levantar objetos pesados, hacer movimientos bruscos de cuello y cabeza, y realizar flexiones de cuello. En su lugar, se debe hacer ejercicio de baja intensidad y limitar la actividad física para permitir que el disco herniado se cure.
