Qué desayunar antes de un partido
El desayuno es la comida más importante del día, y esto es especialmente cierto si vas a jugar un partido. Comer algo nutritivo y energético te ayudará a rendir al máximo durante el juego. Aquí hay algunas ideas de lo que puedes desayunar antes de un partido.
Que se come antes de un partido de fútbol
Hay varias cosas que se pueden comer antes de un partido de fútbol, pero lo más importante es que la comida sea alta en carbohidratos y baja en grasas. Algunas ideas de lo que se puede comer incluyen:
- Pan de trigo o un bagel con mermelada
- Galletas de avena
- Una barra de granola
- Arroz con frijoles y pollo
- Pasta con una salsa de tomate
- Un sándwich de jamón y queso
- Pizza con pepperoni
- Un plato de cebada con pollo
Todas estas comidas son altas en carbohidratos, que es lo que se necesita para tener energía durante el partido. Sin embargo, es importante no comer algo que esté muy lleno de grasas, ya que esto puede llevar a una sensación de pesadez y puede dificultar el juego.
Que no comer antes de un partido
Algunos deportistas piensan que ingerir grandes cantidades de carbohidratos les ayudará a rendir mejor durante el partido, pero esto no siempre es verdad. De hecho, comer en exceso puede hacerte sentir pesado e incluso podría dificultar la digestión. Entonces, ¿qué deberías comer antes de un partido?
Frutas y verduras: son buenas fuentes de carbohidratos, pero también son ricas en nutrientes y fibra.
Cereales integrales: la avena, el arroz integral y el pan integral son carbohidratos saludables que proporcionarán energía a tu cuerpo.
Legumbres: las lentejas, los garbanzos y las judías son una excelente fuente de proteínas y fibra.
Agua: no olvides hidratarte, bebe suficiente agua antes, durante y después del partido.
Que comer 3 horas antes de un partido
Para rendir al máximo durante el partido, es importante alimentarse adecuadamente antes del mismo. Lo ideal sería ingerir una comida completa 3 o 4 horas antes del inicio del partido. Sin embargo, si no se dispone de tanto tiempo, se puede optar por una merienda ligera 2 horas antes.
La comida debe estar compuesta, en su mayoría, por carbohidratos de absorción lenta para mantener un nivel constante de glucosa en sangre durante todo el partido. Los carbohidratos de absorción rápida, por otro lado, deben evitarse ya que pueden causar picos de energía seguidos de una caída brusca.
Algunos alimentos que se pueden incluir en la comida pre-partido son:
– Arroz
– Pasta
– Pan
– Papas
– Verduras
– Fruta
– yogur
– Carne magra
– Pescado
Que toman los jugadores de fútbol para no cansarse
Como todos los deportes, el fútbol requiere de una gran condición física de los jugadores. Para mantenerse en forma y poder rendir al máximo en cada partido, los futbolistas llevan a cabo una rigurosa rutina de ejercicios y una estricta dieta. Los jugadores de fútbol deben estar hidratados constantemente, por lo que beben mucha agua y jugos de frutas naturales. También se suele recomendar a los futbolistas tomar isotónicos durante los partidos, ya que ayudan a rehidratar el cuerpo y a mantener los niveles de azúcar en sangre.
Es importante desayunar antes de un partido para tener energía y poder rendir al máximo. Lo ideal es desayunar unos 3 horas antes del partido, de esta forma podrás digerir tu comida y no tendrás ningún problema durante el juego. Lo mejor es desayunar un plato de carbohidratos, como una tortilla o unos cereales, y acompañarlo con una fruta o un yogur.
