Ejercicios para fortalecer el manguito rotador
El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean el hombro. Estos músculos y tendones se encargan de mantener el hombro en su lugar y permiten que el brazo se mueva con mayor facilidad. Si el manguito rotador se debilita, puede ocasionar dolor y limitar el movimiento del brazo.
Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a fortalecer el manguito rotador y aliviar el dolor. Estos ejercicios deben ser realizados con cuidado y sólo bajo la supervisión de un médico o fisioterapeuta. A continuación se presentan algunos ejercicios para el manguito rotador.
Qué ejercicios hacer para el dolor del manguito rotador
El manguito rotador es un grupo de cuatro músculos y tendones que conectan el hombro al brazo. Estos músculos y tendones permiten que el hombro se mueva de varias maneras. El manguito rotador puede resultar lesionado o inflamado por una caída, un golpe directo al hombro o el movimiento repetitivo del brazo, como ocurre en el béisbol o el tenis.
Ejercicios para el dolor del manguito rotador:
Elevaciones laterales: Pon tu brazo afectado a la altura del hombro y dobla el codo a 90 grados. A partir de ahí, levanta el brazo hasta que esté paralelo al suelo. Mantén la contracción durante un segundo y luego regresa a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones y luego cambia de lado.
Press de banca con mancuernas: Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, reposando sobre tus muslos. Lentamente, levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de tus hombros, con los codos doblados a 90 grados. A continuación, extiende los brazos por encima de tu cabeza, uniendo las manos. Regresa a la posición inicial y repite. Haz 10-12 repeticiones.
Flexiones de tríceps: Coloca tus manos en una mesa o en el suelo, a una anchura similar a la de tus hombros. A partir de ahí, dobla los codos y baja tu cuerpo hasta que tu frente toque la mesa o el suelo. Luego, extiende los codos y vuelve a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones.
Cómo se recupera el manguito rotador
Los problemas del manguito rotador son muy dolorosos y pueden limitar mucho la capacidad de una persona para usar su brazo. Afortunadamente, la mayoría de las veces se pueden tratar con éxito. ¿Cómo se recupera el manguito rotador?
Los médicos generalmente recomiendan el reposo, el uso de hielo y la aplicación de compresas para reducir el dolor y la inflamación. También pueden prescribir medicamentos para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) o los esteroides. En algunos casos, también se puede necesitar fisioterapia para ayudar a recuperar la fuerza y el movimiento del brazo.
Si el dolor y la inflamación no mejoran con el tratamiento en el hogar, o si hay señales de que la articulación está dañada, es posible que se necesite una intervención quirúrgica. La cirugía puede ser necesaria para limpiar o reparar el manguito rotador, o para reconstruir la articulación del hombro.
Después de la cirugía, es probable que se necesite fisioterapia para ayudar a recuperar la fuerza y el movimiento del brazo. La fisioterapia también puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación. En algunos casos, también se pueden necesitar medicamentos para el dolor.
Con el tratamiento adecuado, la mayoría de las personas pueden recuperar la fuerza y el movimiento del brazo. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolor crónico o limitaciones permanentes de movimiento.
Los ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador son muy efectivos para mejorar la fuerza y la resistencia de los hombros. Sin embargo, es importante hacerlos correctamente para evitar lesiones. Consulte a un entrenador o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
