No se que me pasa pero no estoy bien

Desde hace unos meses, noto que algo no va bien. No se si es la rutina, el trabajo, la familia, o simplemente yo, pero estoy agotada. Todos los días me levanto con ganas de llorar, y a veces lo hago. No tengo ganas de hacer nada, ni siquiera de ver a mis amigos. He perdido el apetito y no me gusta ninguna de mis comidas favoritas. Estoy cansada todo el tiempo, y cuando trato de dormir, no puedo. No se que me pasa, pero no estoy bien.

¿Cómo saber si te sientes mal emocionalmente?

A veces es difícil saber si estás pasando por un mal momento o si en realidad estás experimentando un problema de salud mental. Los problemas de salud mental son más comunes de lo que piensas y pueden afectar a cualquiera, en cualquier momento. Si sientes que algo no va bien, si te sientes abrumado o si no disfrutas de las cosas que solías hacer, es posible que estés experimentando un problema de salud mental.

Los problemas de salud mental pueden manifestarse de muchas maneras diferentes. Algunas personas pueden experimentar trastornos del estado de ánimo, como depresión o ansiedad. Otros pueden tener problemas para concentrarse o dormir. También es posible que experimentes cambios en tu apetito, que pierdas el control de tus emociones o que te sientas aislado de los demás.

No hay una sola causa de los problemas de salud mental. A menudo, se trata de una combinación de factores, como el estrés, los eventos traumáticos, la genética o las sustancias. Y aunque algunos problemas de salud mental son temporales, otros pueden durar mucho tiempo y necesitar tratamiento.

Si sientes que algo no va bien, habla con alguien en quien confíes. Puede ser un amigo, un miembro de la familia, un terapeuta o un médico. También puedes llamar a una línea de ayuda, como Nacional de Salud Mental (1-800-273-TALK) en EE. UU. o Samaritanos en el Reino Unido.

¿Por qué me dan bajones de ánimo?

A veces, cuando tenemos un día difícil o estamos estresados, nos sentimos abatidos o con un bajón de ánimo. Esto es normal y es algo con lo que todos nos hemos sentido alguna vez. Sin embargo, si estos bajones de ánimo se vuelven crónicos o están afectando nuestra capacidad para llevar una vida normal, podría ser un signo de un problema más serio.

Algunas de las posibles causas de los bajones de ánimo crónicos son:

• Depresión: La depresión es un trastorno mental muy común que puede causar bajones de ánimo severos. La depresión puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo eventos estresantes o traumáticos, cambios hormonales, enfermedades crónicas y algunos medicamentos. Si crees que puedes estar deprimido, consulta a tu médico o a un terapeuta.
• Ansiedad: La ansiedad es otro trastorno mental muy común que puede causar bajones de ánimo. La ansiedad puede ser causada por el estrés, la sensación de no tener control sobre nuestras vidas o una historia familiar de trastornos de ansiedad. Si crees que puedes estar sufriendo de ansiedad, consulta a tu médico o a un terapeuta.
• Estrés: El estrés es una respuesta natural del cuerpo a una amenaza percibida. Sin embargo, el estrés crónico puede ser muy dañino para nuestra salud mental y física. El estrés crónico puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo el trabajo, el cuidado de niños, el dinero y las relaciones. Si sientes que el estrés está afectando tu salud, consulta a tu médico o a un terapeuta.
• Baja autoestima: La baja autoestima es un sentimiento de inseguridad o falta de confianza en uno mismo. Puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo el bullying, el fracaso, el aislamiento social y la comparación constante con los demás. Si sientes que tu autoestima está afectando tu salud, consulta a tu médico o a un terapeuta.
• Soledad: La soledad es un sentimiento de aislamiento o falta de conexión con los demás. Puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo el aislamiento social, la pérdida de un ser querido, el bullying y el estrés. Si sientes que la soledad está afectando tu salud, consulta a tu médico o a un terapeuta.

Los bajones de ánimo pueden ser muy molestos y pueden afectar nuestra capacidad para llevar una vida normal. Si sientes que estás teniendo bajones de ánimo crónicos o que están afectando tu vida, consulta a tu médico o a un terapeuta.

¿Qué hacer cuando estás bajo de ánimos?

Identifica el problema – A veces, el estar bajo de ánimos es consecuencia de un problema concreto. Si puedes identificarlo, podrás enfocarte en solucionarlo y mejorar tu estado de ánimo. Si no logras identificarlo, puede que necesites ayuda de un especialista para que te guíe en el proceso.

Haz un plan – Una vez que hayas identificado el problema, puedes comenzar a hacer un plan para solucionarlo. Considera todas las posibles soluciones y elige la que mejor se adapte a ti y a tu situación. No te quedes paralizado ante la cantidad de posibilidades, elige una y ve por ella.

Tómate un tiempo para ti – Aunque parezca contraproducente, cuando estás bajo de ánimos a veces lo mejor que puedes hacer es tomarte un tiempo para ti. Dedica unas horas a hacer algo que te guste, que te relaje o que te inspire. Puedes leer, hacer ejercicio, pasear, ver películas, etc. Lo importante es que te sientas bien contigo mismo.

Habla con alguien – Otra forma de mejorar tu estado de ánimos es conversar con alguien de confianza sobre lo que estás pasando. A veces es necesario expresar lo que sentimos para poder superarlo. Busca a alguien que te escuche y te ofrezca un buen consejo.

Sé positivo – Por último, pero no por ello menos importante, trata de ser positivo. No te quedes atrapado en tus pensamientos negativos, busca formas de ver las cosas desde una perspectiva más positiva. El estar bajo de ánimos es temporal, no te olvides de eso.

¿Cómo volver a tener ganas de hacer las cosas?

A veces, la vida puede parecer una rutina sin fin. Se siente como si ya no estamos haciendo las cosas porque nos gustan, sino porque es lo que se espera de nosotros. Si te sientes así, no estás solo. Es completamente normal sentirse abrumado y sin motivación de vez en cuando. Aquí hay algunas formas de volver a encontrar la motivación y las ganas de hacer las cosas:

Identifica la causa de tu falta de motivación. A veces, la falta de motivación viene de un lugar específico, como el trabajo o el estudio. Otras veces, puede ser una sensación generalizada de no sentirse bien consigo mismo. Identificar la causa puede ayudar a encontrar la mejor forma de abordar el problema.

Tómate un descanso. A veces, lo que necesitas es un descanso. Puedes tomar unas vacaciones, un día de enfermedad o simplemente un día libre para hacer lo que te apetezca. Si puedes, trata de relajarte y no hacer nada. Si no puedes tomarte un descanso por el momento, puedes tratar de programar pequeños descansos a lo largo del día para que puedas desconectar un poco.

Cambia tu rutina. A veces, la rutina es lo que nos hace sentir que no tenemos ganas de hacer nada. Trata de cambiar las cosas un poco. Si siempre vas al gimnasio después del trabajo, ve primero. Si siempre estudias en tu habitación, trata de encontrar un lugar nuevo para estudiar. A veces, un pequeño cambio puede ser suficiente para darle un impulso a tu motivación.

Encuentra un nuevo hobby. A veces, el problema es que no estamos haciendo nada que de verdad nos apasione. Si te sientes aburrido de tu rutina, trata de encontrar un nuevo hobby para llenar tu tiempo. Puede ser algo tan simple como leer, escribir, pintar o cocinar. Encuentra algo que te apasione y llena tu tiempo libre con eso.

Habla con alguien. A veces, la falta de motivación viene de un lugar emocional. Si te sientes deprimido, ansioso o simplemente no te sientes bien consigo mismo, puede ser útil hablar con alguien. Puedes hablar con un amigo, un terapeuta o incluso un médico. No tienes por qué enfrentarlo todo solo. Hablar con alguien puede ayudarte a sentirte mejor y a encontrar la motivación para hacer las cosas.