Press de banca plano con mancuernas

El press de banca plano con mancuernas es un ejercicio de fuerza que se realiza sentado en un banco con el peso de las mancuernas en los muslos. Se trata de un ejercicio muy completo que trabaja los músculos del pecho, hombros, espalda y tríceps.

Qué trabaja press plano con mancuernas

El press plano con mancuernas es un ejercicio de musculación que se realiza sentado en un banco con el back recto, con las mancuernas en cada mano, los brazos estirados y los hombros pegados al banco. Se baja la mancuerna de manera que llegue a la altura del pecho, y se vuelve a subir. Se puede realizar con una o con las dos mancuernas a la vez.

Este ejercicio se puede realizar tanto con pesas libres como con máquinas de musculación. No obstante, se recomienda utilizar pesas libres, ya que permite un mayor rango de movimiento y trabaja más músculos.

El press plano con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para trabajar el pecho. De hecho, se trata de uno de los pocos ejercicios que trabaja todos los músculos del pecho, incluyendo el pectoral mayor, el pectoral medio y el pectoral menor.

Además, este ejercicio también trabaja los deltoides (hombros) y los tríceps (músculos del brazo). Así, el press plano con mancuernas es un ejercicio muy completo para el pecho.

Si quieres mejorar tu fuerza y aumentar tu masa muscular, el press plano con mancuernas es un ejercicio que no puede faltar en tu rutina de entrenamiento.

Formas de hacer press de banca plano con mancuernas

Para hacer press de banca plano con mancuernas, primero necesitas un banco plano, un par de mancuernas y unos cojines para proteger tus hombros. Si no tienes cojines, puedes usar una toalla.

Para comenzar, siéntate en el banco con la espalda recta. Luego, agarra las mancuernas y ponlas a los lados de tu cuerpo con los codos pegados a las costillas. Levanta las mancuernas hasta que estén al nivel de tus hombros, luego baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial.

Asegúrate de mantener la espalda recta y los codos pegados a las costillas en todo momento. No levantes las mancuernas más allá del nivel de tus hombros, ya que esto podría causar lesiones en los hombros. Haz 10-12 repeticiones, luego descansa unos minutos y repite el ejercicio.

Qué musculo trabaja el press de banca con mancuernas

El press de banca con mancuernas es un ejercicio de fuerza que se realiza con dos mancuernas, una en cada mano. Se trata de un movimiento muy completo que trabaja la mayoría de los músculos del tren superior del cuerpo. En primer lugar, se activan los músculos pectorales, luego los deltoides y, por último, los tríceps.

Formas de hacer el press de banca plano

Consiste en un ejercicio muy simple para trabajar el pecho.

Pasos a seguir:

1) Echa unos gramos de peso en cada extremo de la barra.
2) Sitúa la barra por encima de la cabeza, asegurándote de que está en línea con los hombros.
3) Agarra la barra con las manos a la altura de los hombros, usando un agarre ancho. Los pulgares deben estar en contacto con la barra.
4) Baja la barra hacia el pecho, doblando los codos y dejando que la barra llegue a unos centímetros por encima del pecho.
5) A continuación, empuja la barra de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
6) Repite el movimiento hasta completar las repeticiones que hayas planeado.

Consejos:

– Asegúrate de que tu espalda está pegada a la banqueta en todo momento.
– Haz una pausa de un segundo en la parte inferior del movimiento para asegurarte de que el pecho está siendo trabajado de forma adecuada.
– Al final del movimiento, asegúrate de que los hombros están en línea con los codos.

Es un ejercicio muy efectivo para trabajar los pectorales y las tríceps. Se puede hacer con una mancuerna en cada mano o con una sola, y se puede hacer con peso o sin peso.